我们每天都要面临各种各样的压力：睡眠不足的压力、工作完不成的压力、教育孩子的压力、还房贷的压力……

大部分压力都可以经由自我调节后消失，但也有一些压力，始终如影随形。

一、从压力的源头抓起

1. 识别真正的压力源

当你感受到了压力时，你应该学着去理清自己的压力源，然后努力去解决它。

我有一位下属曾经跟所有上级相处都很紧张，分配工作后虽然很努力，但经常拖延。经过辅导后，我了解她产生压力的原因源于一次失败的汇报，当时领导对她劈头盖脸骂了一通。

清晰缘由后，事情就简单了。我教她如何管理上级，哪个阶段汇报工作，怎么汇报等，现在她对于工作汇报已经信手拈来，完全摆脱了压力状态。

2. 坚定自我，学会拒绝

我们要有一个坚定的信念，维护自己的权益和价值。当我们花时间将有意义的目标与抱负与弹指之间的冲动与欲望区分开来、并且即便在可能会牺牲当下的前提下，仍然决定去追求真正重要的事情时，我们就做到了坚定自我。

如果你每天都在一些无关紧要的事情上浪费能量，那么就无法去集中精力去做自己的正事，就会产生精神压力，恶性循环。

如果你对同事的每一个要求都说“是”，在别人无关紧要的事情上浪费精力，那么你就无法去做自己真正应该做的工作，无法取得进步。

二、立竿见影的缓解压力方法

1、深呼吸

缓慢而稳定的吸气，然后再缓慢而稳定的呼气。这种慢节奏的深呼吸通过刺激迷走神经，让身体放松下来。

所以，当你面临巨大的压力时，可以做一次每分钟5次、持续30秒到15分钟的深呼吸。

2、冥想

放下所有的杂念，冥想5-10分钟，能给精力带来相当大程度地恢复。

3、适度运动

运动，是缓解压力的最好方法之一。当你挥洒完汗水之后，你会感受到精神上的放松，更积极的心里状态。

4、用文字抒发心情

写作是一项具有治愈功能的活动。它让你将自己的思绪汇集，通过文字把情绪抒发出来。你不用担心文笔差，大多数时候，仅仅为了写而写，也有用。

5、结交积极的朋友

你需要结交一些性格积极的朋友，在与他们的良性互动中，你会感觉到被热情洋溢的朋友支持着，他们会源源不断地给你输送能量，让你也变得更加积极。同样的，你也要避免将自己的负能量传递给身边的朋友，这可能真的会改变你的人生轨迹！

6、学会庆祝自己的成功

学会庆祝自己的成功，是让你持续获得动力并且提升自信的方法。

个人在大目标面前会有压力感，但是我们可以将它层层分解，然后去依次实现。每个小目标达成后，可以奖励自己看场电影，或者吃顿火锅。自信心，就是这么一点点积累出来的。

最后，祝愿大家都能顺利与“压力”化敌为友，让自己变得更好。