在之前的文章里，我们站在“年”的高度，规划了个人的年度计划，接下来的文章我们会站在“月”的高度，帮助大家解决“好习惯的培养”和“新项目的计划”两个问题。

这篇文章和大家分享培养一个好习惯的方法。

一、目标分为“习惯”和“项目”两类

分析一下你列出来的目标，你会发现所有的目标其实都能分成两类：一类叫做“习惯”，另外一类叫做“项目”。

习惯，是指周期性去做的事，例如每天六点起床，每周打一次羽毛球，每个月看一本书……这些都是习惯。而项目，是指由多人多个步骤完成的事情，例如要去法国旅游，要组织一次公司年会，要考教师资格证等等。

现在，你要拿出你的年度计划九宫格，然后给你的目标分个类：如果你认为它是一个习惯，就用红笔圈起来，如果你认为它是一个项目，就用蓝笔圈起来。

二、培养习惯的三个步骤

你一般都是怎么培养习惯的呢？你想要养成每天早起的习惯，你是不是会看一堆培养习惯的文章，然后定好好闹钟，下个APP，加群互相打卡监督，甚至购买早叫醒服务？你以为这样就在培养习惯了，但这些充其量只能算做热身。因为这些事情都是在你可控范围内去做的事，比如早叫醒服务，你花钱就能买到，想下载APP，直接点击下载就可以。那么不可控的部分呢？比如你在早起过程中可能会遇到什么样的阻碍，遇到阻碍应该怎么克服，类似这样的问题，你大概从来都没有想过，所以你培养习惯就不会那么容易成功了。

培养习惯，是改变自己的一个过程，你首先要做的就是深入自己的内心，和自己对话，向自己承诺。

培养习惯的方式主要有三步：

1、建立一个仪式

培养习惯的第一步是建立一个仪式，增强你的仪式感。我一般是写一个习惯培养的卡片，卡片内容有以下几点：

（1）我要培养什么样的习惯。这相当于是对自己的一个承诺，在卡片上再次明确。

（2）培养这个习惯为什么对我来说很重要，即培养这个习惯的初心。每当你觉得太辛苦想放弃的时候，你就可以回想一下你的初心是不是还在。如果还在，你就想办法坚持下去；如果已经不在了，那么你就可以干脆利落放弃它。

（3）我坚信自己能养成这个习惯的原因。例如你很喜欢做这件事；你和朋友互相监督；你制定了详细的计划等。

在这个部分你还可以标记一下你认为怎样才算是养成了这个习惯，例如每天早上六点起床这个习惯，只要自己能连续两周按时起床，这个习惯培养就算成功了。

（4）习惯培养成功的奖励和失败之后的惩罚。大家在培养习惯的时候习惯于打击自己，有比如今天我又没有做到，今天又偷懒了，今天我真的不想去做……于是会越来越没有自信。所以在我们成功完成的时候也要试着去奖励自己，比如说奖励自己一件心仪已久的外套，一个背包，一顿大餐等等。

有奖励当然也要有惩罚，所以在这张习惯培养卡片的后面你还要写到如果失败了你会怎么办，如果遇到什么情况你会怎么做，比如某天太忙了，突然生病了，想要偷懒等等，你需要把这些可能遇到的状况都考虑到 ，然后找出应对的方式。这样当这个状况发生的时候，你就有信心去处理，不会因为一次的错失而放弃整个计划。

2、制定一个群序渐进的计划

培养习惯的第二步是制定一个群序渐进的计划。

举个例子，你想要养成每天步行一小时的计划，然后你选择晚饭后的八点开始步行，计划好路线，用手机设置时间提醒，接下来就可以去做了。但这是一个非常简单粗暴的计划，失败的几率很大。

想要把困难的目标变得可实现，我们得学会循序渐进地去制定计划。你去健身的时候，当你只能推起20公斤的杠铃时，教练会让你推40公斤吗？不会，他会让你先推18公斤、20公斤、22公斤，再回到20公斤、18公斤，这样每一次都是从你能力可以达到的那个范围开始，从中间去突破极限，最后再慢慢地降回来。这样每次你都能提高一点，每次都能够突破新的极限。这就是螺旋上升式的锻炼方式，我们在做计划的时候也应该遵循这个方法。

像我们的“每天步行一小时”的习惯，你完全可以循序渐进地来。做好最基本的准备之后，设置阶梯式的计划，你可以先从坚持一周开始，再增加到坚持两周，然后再增加到坚持一个月。大部分人都想马上就养成每天步行一小时的习惯，然后也不知道要坚持多久，就很容易放弃。

还有一点，你可以在这个计划里面给自己增加三条命，让自己有三次失败的机会。这样可以让我们培养习惯的计划变得更加地坚韧有弹性。要知道太固执死板的计划很容易被放弃，而有弹性的计划则能更加持久。

3、积极地记录过程

培养习惯的第二步是积极地记录培养习惯的过程。看到自己一点一滴的进步，更加有前进的动力。你可以在一个网点的页面上画一个图标，横轴是日期，纵轴是你每天的任务进度。这样持续几周之后，你就会清晰地看到一个习惯培养曲线。

三、培养习惯的三个误区

1、一次培养多个习惯

千万不要一次培养多个习惯，自己给自己增加难度。

比如“我要每天早晨六点半起床背单词”，你觉得这是在培养一个习惯还是多个习惯？其实是在培养两个习惯：“每天早晨六点半起床”和“每天背单词”。但人的精力是有限的，一次培养一个习惯都很困难了，更不要提多线任务了。

2、关注结果而不是关注过程

虽然说所有的事情都要以结果为导向，但是在我们培养习惯的时候，还是要多多关注培养的过程。

好多人减肥失败的原因都是在进行了一段时间之后发现自己再也减不下去了，于是开始自暴自弃。但是在减肥这个过程中，你努力控制饮食、增加运动，至于掉多少斤肉完全不在我们掌控范围内的，因此你很容易就在付出却得不到回报之后就放弃了。所以我建议把注意力放到培养习惯的过程和自己的感受下，即使没有成功，也会心情愉悦，这些都是你坚持培养习惯的动力。

3、孤独地跟大家在一起

很多人为了培养习惯，都会去加入一些社群，然而不是所有人都能够借助社群的力量培养出自己的习惯，因为他们在群里的时候基本上都是潜水不说话，这类人就是“孤独地跟大家在一起”：大家在一起，但却感觉到很孤独。

有趣的是，我发现这类社群里凡是成功的人，都是经常在群里活跃的人，他们经常和大家分享自己的进展，提出自己的问题，给别人鼓励和打气。他们在社群里吸纳的能量转变成了培养习惯的动力。而那些默默潜水的人，都在不知不觉中放弃了。

所以，加入社群也要积极参与大家的交流，互帮互助，一起进步。

以上就是培养习惯的方式和注意事项，希望大家能够把自己年度计划当中习惯类型的目标，拿出来用刚才的方式去做出一个习惯培养的计划。